黄仕明：当你放松时，创造性才能冒出来
▲ 图片来源：Muaubu Hagi
导读
身体训练会塑造内在的体验，进而改变我们的大脑思维。
你必须全力以赴，然后放空掉，保持一种专注又放松的状态。
与其去追求长时间的平静状态，不如练习让自己更快地觉察，更精微地觉察。
没有永远的开悟，只有片刻的开悟。当我们刻意练习的次数越多，开悟的片刻就越来越多。
cinian
黄仕明
资深催眠心理咨询师
IAGC国际生生不息改变协会高级讲师
IAGC国际生生不息改变协会认证催眠师
艾瑞克森基金会广州分会主理人
生生不息心理平台创始人
01
身体训练塑造内在体验
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人的脑部程序是透过内在体验塑造的，内在体验又会透过身体反应出来，例如我们紧张的时候肌肉会紧绷，愤怒的时候会握紧拳头。
身体训练也会反过来塑造内在的体验，进而改变我们的大脑思维。
对于家长来说，尤其要学会调整自己的状态，因为你的情绪状态很容易影响到孩子，不要把这个惯性传递给下一代。
当一个人状态不好的时候，对世界的描述都是负面的，感觉自己怎么努力也不会成功，身体也变得紧绷，像上了锁一样，同时又强化了大脑的负面认知。
当你觉察到自己有抑郁焦虑的情绪时，能做的第一步是改变你身体的姿势。
如果继续陷入负面的身体状态里，只会形成一种恶性循环。
“我要更努力一些就好了，有更多钱就好了，有人爱我就好了……”我们总是会找各种理由。
当你把注意力都放在这些外在条件上，每天带着一个紧绷的身体进入生活，不可能创造出新的可能性。
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02
挣扎无效的时候，那就放空掉
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这时候，我建议大家后退一步，因为你已经想了很多，可是没有任何改变，关系也没变，钱也没有赚到，内在也不快乐。
当你发现努力挣扎是无效的时候，那就放空掉，腾出一个空间，放松你的身体，调整你的呼吸，让身体安住在当下。
千万不要让情绪的洪流，让别人的看法，让对未来的恐惧把自己冲走。
身体站稳了，调整好姿态和呼吸，让身体传递一种非语言信息给你的潜意识——现在你是安全的。
当一个人放松的时候，创造性才能出来，思考一下自己想要的生活，生命中有什么资源，状态就会慢慢改变。
调整状态的基础是身体，所以我会练拳击、跑步，非常刻意地做这些事情。
如果我上午在家备课了三个小时，接下来必须让自己出去遛一下，遛遛我自己，在太阳底下出出汗，晒晒阳光，连接上大自然。
在一种专注而放松的状态里，才能充满创造力。
如果我持续努力备课，就失掉了生机能量和当下感，失掉了那种轻微的弹性，失掉了流动性；如果我什么都不准备，又会变得虚无，有一种两脚踏空的感觉。
你必须全力以赴，然后放空掉，保持一种专注又放松的状态。
在你专注投入一段时间之后，让自己到大自然中跑一跑，让能量流动起来，腾出一个空间让新的灵感进来。这是每个人每天都要做的刻意练习。
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03
不必“努力”练习冥想
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现在十分流行正念冥想，大家都在努力做冥想练习，“努力”二字本身就有问题，有人认为每天冥想三小时很厉害，越长时间越好，我发现这是错的。
大家对冥想有些误解，冥想的时间越长，你反而给自己创造了一个瓶颈，制造了一个障碍，这不是冥想的真正意义所在。
冥想的意义，在于当我们状态不好的时候，遇到挑战的时候，能够把觉察带进来。
与其去追求长时间的平静状态，不如练习让自己更快地觉察，更精微地觉察。
我建议大家做冥想的时候，每次只需2-3分钟，但是你可以一天做10次。
这样你不会感到压力，同时对自己的状态有一个觉察，觉察到如何跟情绪相遇，带着正念进入生活。
当你练习很久之后，就拥有了与生命中的一切相遇的能力。
身体永远处于当下状态中的，在运动或者冥想的那几分钟内，一下就回到当下了，头脑的执着空了，新的能量就进来了。
04
没有永远的开悟，只有片刻开悟
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就像锻炼我们的肌肉一样，觉察的能力也需要锻炼，这个练习可以很轻松。
如果自己实在觉察不到，可以上个闹钟，每两个小时提醒一下自己，强迫自己停两分钟，安静下来，关注一下自己的呼吸。
没有永远的开悟，只有片刻的开悟。当我们刻意练习的次数越多，开悟的片刻就越来越多。
我们不能抱有幻想，以为学了一门课程，做了一项练习，就一劳永逸了，就没有烦恼了。这是一种偷懒，我们要把练习切成小块，让自己没有压力，让它成为一种生活习惯。
作为家长要明白，孩子的问题是长期累积的结果，不可能一下子解决。
许多人把一个小问题变成了一个没办法解决的大问题，无论关系、健康，还是情绪，避免把小伤痛变成了持续的痛苦，这需要我们去觉察。
当你知道有问题了，先停下来，找专业人士，或者跟朋友聊聊，千万不要在旧有模式里重复。假如你跟孩子的关系已经很差了，说明你们的沟通模式已经不起作用了，就要先停下来想一想。
当你无论多努力都无法改变现状时，就要放开你的执着，放下你坚持的东西，让一个新的东西进来。
我们以为在头脑里想办法，努力的思考就可以搞定生命中的一切，这反而让我们脱离了跟身体的链接，过度思虑会制造更多的焦虑，让小问题变成大问题。
佛陀说生命本苦，但是如果你练习站稳，连接生命中正向的资源，把注意力放在每一天的生命体验里面。当你处在一个流动的状态里，你就有能力穿越苦，不会卡在苦里，我们称之为“有效的受苦”。
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05
改变，在放松的状态下发生
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家长要有一种带着问题去生活的能力，在混乱里呆一会的能力，才能慢慢找到你想要的答案。
当你的惯性消失了，孩子感受到了不一样的空间，自然会调整好状态。
孩子在家庭中找到了归属感，这里有我的地盘，有我存在的价值，无论成功失败都没关系，同样可以得到父母的爱，那他就会勇于去尝试探索，变得更有信心。
当孩子说不想上学了，作为父母一定不要先否定，孩子的负面行为背后一定有一个正面动机，他没办法面对压力，想要放松和平静，这个动机是任何人都可以接受的。当他每次去学校都感觉恐惧不安，当然就不想去了。
家长透过孩子负面行为，跟孩子一起去探索背后的正面动机是什么，孩子感到被聆听了，感觉被理解了，一个沟通的空间就打开了，就会去探索更多的正向行为，可以去运动，也可以去帮家人做做饭，创造一种新的体验。
孩子的改变，一定是在放松的状态下发生的，孩子受伤的部分才会慢慢疗愈，慢慢滋养，让快要熄灭的火苗重新燃起。
如果在紧张的状态下，身体传递的第一个信号就是逃跑，保命才是第一需求。
作为父母，要具备让孩子感到放松的能力，这样的家庭氛围对孩子帮助最大。
我父亲就是一个很放松的人，虽然我已经53岁了，每次想起父亲内心都是放松的。一有时间，我就想马上靠近他，开车回家跟父亲一起喝喝茶，几十年来的记忆已经刻在身体每一个细胞里。
首届此念论坛
聚焦孩子的厌学、焦虑、抑郁等问题，
进行多元化的深入讨论。
黄仕明作为四位嘉宾之一
将加入此念论坛
聚焦孩子厌学、抑郁等问题
共同探讨家庭教育和亲子关系👇
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论坛内容包括四位心理大咖讲座，大咖对谈，互动答疑，家长孩子分享，创新学校校长分享。腾讯会议线上直播。
7月22日 | 讲者 | 内容 |
10:00-11:30 | 李松蔚 | 主题讲座： 面对孩子拒学的理解， 评估与决策 |
11:40-12:15 | 李松蔚 毛诗篇 | 毛诗篇对话李松蔚， 互动答疑 |
14:00-15:30 | 孟馥 | 主题讲座： 从个体和家庭发展的不同 周期来看孩子的养育 |
15:40-16:20 | 孟馥 毛诗篇 | 毛诗篇对话孟馥， 互动答疑 |
18:30-19:30 | 黄鹃涓 毛诗篇 | 毛诗篇对话黄鹃涓 |
19:30-21:00 | 李松蔚 黄鹃涓 浩然 | 李松蔚对话校长和孩子 |
7月23日 | 讲者 | 内容 |
10:00-11:30 | 贺岭峰 | 主题讲座： 《育儿需留白，让光照进来——厌学少年的心理逆袭之路》 |
11:40-12:15 | 贺岭峰 毛诗篇 | 毛诗篇对话贺岭峰， 互动答疑 |
14:00-15:30 | 黄仕明 | 主题讲座： 走出原生家庭， 打破代际重复 |
15:40-16:20 | 黄仕明 毛诗篇 | 毛诗篇对话黄仕明， 互动答疑 |
18:30-19:30 | 崔涛 毛诗篇 | 毛诗篇对话崔涛 |
19:30-21:00 | 贺岭峰 崔涛 鱼丸 | 贺岭峰对话校长和孩子 |
适合谁听
❍ 面临孩子学习动力不足，厌学，情绪问题，沉迷游戏，亲子沟通等养育难题，想要获得解决问题的更多思路的父母；
❍ 想要了解学生在学校环境的成长难题，学习压力大，同学矛盾，校园欺凌，厌学休学，情绪问题等的学校老师，社工和心理咨询师；
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❍ 从学校视角去了解，面对厌学，学习动力不足，焦虑抑郁等问题的孩子，如何从学校环境，师生关系，同学关系，家校合作等更好地支持孩子；
❍ 从孩子视角去理解，当孩子陷入焦虑抑郁，厌学情绪，沉迷手机游戏等困境时，孩子们的心路历程，他们需要父母和学校如何支持他们，他们最终又是如何从困境中凤凰涅槃，重新出发。
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出品 | 此念
编辑 | 柯勇
排版 | 小战士
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